z twarogiem

[...] 76 kg, a nie 72 dlatego trzeba bedzie skorygowac diete pod katem wagi. Posilek przed treningiem jajecznica i chlebek razowy + troche warzywek. po treningu banenek + wieprzowinka + chlebek. Oczywiscie odstep byl miedzy banenem a reszta . Teraz salatka z twarogiem bo zaraz ide na zajecia i dopiero po 21 wroce. Miedzy zajeciami zjem troche orzechow.

[...] 16:30) Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + banan + jogurt Posiłek po treningu 18-18:20 Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + gotowany kurczak z ryżem(lub jakaś inna forma tego dania dla urozmaicenia) Kolacja 21:30 serek wiejski zmieszany z twarogiem półtłustym i warzywami(ogórek) + chleb razowy + oliwa + płatki owsiane

Do sałatek tre/miksuje, do obiadu też, a na kolacje taką całą jem, ale można zmieszać z twarogiem, ogólnie lubię warzywa w każdej postaci więc takie bez obróbki też jem, ale można robić takie shake jakby i pić albo polewać tym ryż/ziemniaki itp ;]

ja jadam z tunczykiem z kurczakiem z twarogiem i rodzynkami z jogurtem serkami homogenizowanymi z jabłkami za suchym nie przepadam bo jedzie skarpetami

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

Dzieki wielkie panowie za porady. Mam jescze pare drobnych pytań, napisaliscie 2 jajka do śniadania, macie namyśli gotowane na twardo tak ? Kolacja (20.30) Jajecznica 200 20 17 1 238 DAJ UGOTOWANE JAJA ZAMIENNIE Z TWAROGIEM CHUDYM/POLTLUSTYM. - te posiłki powinienem zjadać same ? bez żadnego chleba ? II Śniadanie (9.00) Chleb żytni [...]

[...] zdolnosc zalewania sie przy masówkach, przy CC pas jest w miejscu a KG leca w gore co do twojej diety jest ok ale: w 1 posilku masz za duzo tluszczy ten jogurt lepiej daj z twarogiem na nog i zmaien go na kefir reszte popraw do rozpiski wyzej i bedzie sii potem patrz na lustro bo kartka kartka a i tak wszystko wychodzi w praktyce Zmieniony przez [...]

13.07.21 Śniadanie: owsianka budyniowa z owocami II śniadanie: chleb z twarogiem, frużeliną i orzechami Obiad: makaron z bobem, groszkiem i olejem z czosnkiem i bazylią Kolacja: jajecznica i warzywa + białko /SFD/2021/7/13/90d60f1f6be343bd99eb0384812d064f.jpg /SFD/2021/7/13/d075a04e53ab44e1913d084f574699c6.jpg [...]

no przed spaniem jakaś rybkę na przemian z twarogiem/serkiem. W przypadku dni kiedy mam aeroby na czczo to potreningowym posiłkiem jest śniadanie (te placki, czasem dorzucam na nie tuńczyka dodatkowo). W przypadku kiedy robię fbw, to trening jest między 3 a 4 posiłkiem, ewentualnie posiłek nr 3 przerzucam na porę po obiadową. Co do tego że [...]

[...] serkiem wiejskim z rodzynkami ktory ma wiadomo wiecej bialka+ owoc obiad to roznie ale stale menu to jest ryba/ piersc kurczaka/ kotlet mielony+ warzywa/ zupa/ nalesniki z twarogiem/ ryz z jablkami/ makaron z czymstam, czyli raz białkowo raz weglowodanowo, podwieczorek i kolacja- podobnie jak drugie sniadanie czyli serek/ jogurt, owoc, jakas [...]

Wykonac test z twarogiem i mlekiem?

Zamienilem jajecznice z twarogiem, sledzia w oleju zamienilem na sledzia w pomidorach - mniej tluszczu, odzywke rozbilem na 50 gr przed i 50 gr po treningu - wiecej w siebie nie wcisne! Wole czesciej, a mniej ;) Teraz wyglada to mniejwiecej tak: 8.00 pobudka 8.30 kreatyna (7,5 gr) 9.30 korn flakes (50 gr) + mleko (szklanka) + jogurt 10.00 odzywka [...]

moto-fan wyjdz juz stąd ,porównam Twoje pytanie; to tak jak byc metke chcial laczyc z twarogiem albo 3 jajkami. Uwazasz ze nie mozna? Idz sie edukuj i wyrzuc ta mete do smieci!

[...] 2,5g bialek 3g ww i 0,8 tluszczu na 1kg masy ciala co wy na to :>? I sniadanie 10:00 mleko 0,5% tluszczu - 0,5l platki owsiane II sniadanie 13:00 jogurt bulka razaowa z twarogiem lub np szynką jakis owoc III obiad 16:00 tyz bialy piers z kurczaka mala łyzeczka oliwy z oliwek IV Trening 17:00/17:30 V posilek 20:30 4 kromki chleba razowego [...]

ok , w takim razie będę się stosował waszych rad i w szkole postawie na pieczywo + twaróg + oczywiście owoce/warzywa bądź zamiast pieczywa z twarogiem , pieczywo z mięsem : ))

[...] 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan jabłko, jaja Posiłek 2 - 10:00 4 kanapki z chleba razowego z twarogiem półtłustym, jajkiem/jajkami jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc (jabłko, banan, nektarynka) masło Posiłek 3 - 13:00 makaron~ z sosem, lub ryż z pierśia kurczaka~ [...]

[...] rodzynek + garść orzechwo włoskich ( orzeszki ziemna moga byc?) miska~ z 250mlm mleka, owoc jakis, banan jabłko, jaja Posiłek 2 - 10:00 4-3 kanapki z chleba razowego z twarogiem półtłustym, serem zoltym, jajkiem/jajkami jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc + (jabłko, banan, nektarynka) masło Posiłek 3 - 13:00 makaron lub ryż z filetem [...]

[...] zadowolony z efektów. jednak jeśli da się ją ulepszyć, to chętnie to zrobię. dajcie jakieś wskazówki. z góry zakładam, że nie moge wyrzucić dżemu lub owoców z posiłków z twarogiem, bo nie przełknę tego bez smaku. ograniczam te dodatki do minimum. POSTARAJ SIE PRZYGOTOWAC W INNY SPOSOB, NA FORUM ZNAJDZIESZ PELNO PRZEPISOW DIETA NIE EJST LA, [...]

[...] właśnie niektóre twarogi "te lepsze" w moim uznaniu mają ~20g białka, a niektóre tylko 10-12, choć to chyba głównie zależy od tłustości twarogu. Też lubię chleb z twarogiem i dżemem, ale na noc to nie za bardzo, zazwyczaj robię sobie po prostu twaróg z oliwą i posiekaną cebulą do tego kromka chleba na przegryzkę i np marchewka, ale to [...]

[...] owsiane? mleko 0,0% czy woda? <blee>. I czy moge jakoś zastąpić 2gie śniadanie? bo niestety jeszcze uczęszczam do szkołyi trochę niezręcznie byłoby nosić miseczki z żarłem ;d . A i jeszcze jedno, czy na ostatni posiłek, mogę zjeść np. makrelę wędzoną z twarogiem chudym? bo ten tuńczyk to obrzydnie szybko ;) Z góry dzięki za opowiedź.